소리 없는 암살자. 고혈압 낮추는 방법과 증상, 원인

 

고혈압은 뇌졸중과 심장병의 주요 위험 요인으로 간주되는 치명적인 질환이기도 합니다.

우리 나라의 고혈압 환자 수는 매년 증가하고 있지만,

고혈압은 종종 증상이 없어 사람들이 자신이 이를 가지고 있다는 것을 깨닫지 못할 수 있습니다.

 

하지만 다행히도 우리는 우리 몸을 잘 관리함으로써 고혈압을 예방할 수 있습니다.

오늘은 고혈압을 낮추는 방법을 살펴보고 꼭 실천해 보기로 해요.

 

고혈압이란 무엇인가요?

혈압은 우리 혈관 속에서 혈액이 흐르는 압력을 말합니다.

혈압이 높아질수록 혈액의 흐름이 빨라지기 때문에 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

고혈압은 혈압이 정상 범위를 벗어나 높아진 상태를 의미합니다.

수축기 혈압이 100~140, 이완기 혈압이 60~80일 때 정상적인 혈압입니다.

혈압이 140/90 이상이면 고혈압이라고 할 수 있습니다.

 

고혈압 환자 중 남성 비율이 높으며, 여전히 많은 사람들이 치료하지 않고 있습니다.

그러나 "침묵의 살인자"라 불리는 고혈압은 자신도 모르게 각종 질환과 연결될 수 있어서

건강 악화의 원인이 될 수 있다는 것을 염두에 두어야 합니다.

 

고혈압 증상

고혈압의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

 

어지러움

혈압이 급상승할 경우 갑작스럽게 심한 어지러움을 느낄 수 있습니다.

이 어지러움은 일시적일 수도 있지만, 빈번하게 발생한다면 심각한 문제의 징후일 수 있습니다.

 

호흡 곤란 및 두근거림

고혈압이 지속되면 심장이 비대해 지면서 관상동맥으로의 혈액 공급량이 부족해질 수 있습니다.

따라서, 일상적인 활동으로도 숨이 차거나 가슴이 두근거리는 현상이 나타날 수 있습니다.

또한, 숨이 참으로 차거나 빠르게 호흡하게 된다면, 이는 고혈압에 대한 경고 사인일 수 있습니다.

 

두통 및 구토

고혈압의 정도가 심할 경우 밤잠을 이루기 힘든 수준의 구토 및 두통이 발생할 수 있습니다.

이는 고혈압으로 인해 뇌에 혈액 공급이 충분하지 않아 발생할 수 있는 증상입니다.

두통은 특히 눈 앞이 어둡거나 어지럽거나, 머리가 무거워지는 증상과 함께 발생할 수 있습니다.

고혈압 발생 원인

고혈압은 여러 가지 체질적 요인에 의해 발생할 수 있는데, 이러한 요인들에는 가족력, 노화, 유전 등이 포함됩니다.

그러나, 고혈압 발생 원인은 이것만이 아닙니다.

일상생활에서의 활동부족, 과음, 흡연, 스트레스 등과 같은 습관들도 고혈압 발생 원인 중 하나입니다.

 

고혈압의 발생 원인 중 하나로 염분의 지나친 섭취도 있습니다.

고혈압이 발생하면 심근경색이나 뇌졸중 등의 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

하지만 수축기 혈압을 2mmHg만 낮춰도 심근경색으로 인한 사망률이 7% 줄어들고

뇌졸중 발생률은 10% 감소할 수 있다고 합니다.

고혈압 낮추는 방법

스트레스 관리

스트레스를 받으면 아드레날린이 분비되면서 혈압이 높아지게 됩니다.

또한, 스트레스를 계속 받게 되면

혈관 탄력이 낮아지면서 혈압이 높아질 가능성이 높아집니다.

그러므로, 스트레스를 최대한 해소해 주시는 것이 중요합니다.

 

스트레스를 해소하는 방법에는 다양한 것들이 있습니다.

예를 들어, 요가나 명상을 해보는 것도 좋고, 매일매일 산책을 한다거나,

취미 생활을 가지면서 스트레스를 풀어내는 것도 좋습니다.

 

칼륨 섭취

칼륨을 섭취하면 나트륨이 배출되므로 과일이나 채소, 우유 등

칼륨 함유가 많이 들어있는 음식을 섭취하면 도움이 됩니다.

이를 위해서는 먹을 수 있는 다양한 음식에 대해서 고려할 필요가 있습니다.

 

체중관리

비만인 경우 체중 감량을 하면 혈관 확장과 수축하는 데 도움이 되어

고혈압 낮추는데 효과적입니다.

이를 위해서는 규칙적인 운동과 식습관 개선이 필요합니다.

 

또한, 체중을 줄이기 위해서는 식사를 제한하는 것보다는

올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 저칼로리 식단보다는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

 

나트륨 줄이기

맵고 짠 자극적인 음식을 많이 섭취할 경우 고혈압뿐만이 아니라,

신장질환, 심혈관질환 등에 많이 노출될 수 있으니 나트륨 섭취를 줄이셔야 합니다.

 

이를 위해서는 먹는 음식들을 잘 조절하고,

가급적이면 집에서 식사를 해보는 것도 좋습니다.

 

운동

심장이 효율적으로 혈액 공급을 할 수 있도록

걷기 운동을 많이 해주는 것이 좋습니다.

 

일주일에 최소 세 번 이상은 유산소 운동을 해주시면

고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

또한, 규칙적인 운동은 체중 감량을 촉진시켜

고혈압을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

다크초콜릿 섭취

다크초콜릿을 적당량 섭취하면 고혈압 낮추는 데 도움이 되는데 이유는

초콜릿에 들어있는 플라보노이드의 성분 때문에 심장을 건강하게 해줍니다.

따라서, 다크초콜릿을 섭취하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

 

 

고혈압을 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

평소에 틈틈이 확인하여 건강한 라이프 즐기시기바랍니다.